RILASSAMENTO FRAZIONATO

Una tecnica per rilassarsi
bene, in soli 5-10 minuti?

Vi propongo il “rilassamento frazionato”.

Sdraiarsi comodamente supini (schiena sotto),
e passare in rassegna le parti del corpo.

Portando l’attenzione sulle varie parti,
una alla volta,
e rilassandole con un’espirazione.

Seguendo link in fondo trovate
la sequenza completa in formato PDF.

È una sequenza che ho elaborato personalmente,
e che mi piace fare.

Prendetela come spunto,
e adattatela poi liberamente
ai vostri bisogni e preferenze.

La mia versione, ad esempio,
è molto dettagliata,
potete elaborarne una più semplice.

O cercare sul web,
ce ne sono tantissime varianti.

Una che vi raccomando,
è quella di ringraziare ogni organo
per la sua attività quotidiana.

Non per pratica new-age o
particolarmente mistica,
ma solo come aiuto a ricordarvi
che avete anche un corpo
che fa un sacco di cose.

E se non sapere cos’è il “duodeno”,
o dove si trova,
studiate, o tralasciatelo 🙂

Portare l’attenzione al corpo,
e percorrerlo con la mente,
vi distoglie dai pensieri correnti per un po’.
Vi riconnette al vostro corpo.
E rilassa pure la muscolatura.

Se poi volete effetti più a lungo termine,
non posso non raccomandarvi
il training autogeno, lo yoga, la meditazione, la mindfullness uniti, ovviamente, all’ascolto di Battiato 🙂.

http://training-autogeno.ch/…/rilassamento_frazionato_02

(link all’articolo originale in FB)